Программа тренировок на неделю для укрепления мышц включает в себя упражнения на пресс, приседания, подъем гантелей, отжимания, планку и другие упражнения. Тренировки проводятся каждый день, кроме третьего и пятого дня, с перерывом между упражнениями в три минуты. Все упражнения выполняются по несколько подходов и повторений, в зависимости от уровня физической подготовки.